Голосование

Как Вы кушаете в период тренировок?

Я не тренируюсь
1 (5.3%)
Я не кушаю
2 (10.5%)
Не понимаю в чем вопрос
1 (5.3%)
Кушаю как обычно, в основном дома
6 (31.6%)
Кушаю как обычно, в основном не дома
1 (5.3%)
Ем больше, чем обычно, обычной еды
2 (10.5%)
Ем гейнеры и (или протеины)
0 (0%)
Ем витамины
1 (5.3%)
Ем гейнеры и (или протеины), а также витамины
3 (15.8%)
Употребляю предтренировочные и (или) посттренировочные комплексы
1 (5.3%)
Гели (готовые углеводные смеси)
0 (0%)
Сижу на всем, на что хватает денег
1 (5.3%)

Проголосовало пользователей: 17

Автор Тема: Питание в спорте  (Прочитано 25096 раз)

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Питание в спорте
« : 23 Январь 2012, 23:00:36 »

В целом ряде видов спорта, при этом не только всем известном бодибилдинге, но и пауэрлифтинге, да и просто популярном фитнесе и пока менее популярном, но активно развивающемся кроссфите, широко используются добавки к пище, содержащие необходимые спортсмену компоненты и разные формы допингов.
А как же обстоят дела в роллерспорте, особенно сейчас, когда он стал официальным спортом и, соответственно, цена результата возросла.
Так вот, роллеры, считающие себя спортсменами и роллеры, спортсменами себя не считающие, но тем не менее нацеленные на спортивные результаты, как Вы относитесь к спортивному питанию и использованию уже очень широкого ассортимента соответствующих магазинов?
Считаете ли Вы его неотъемлемой частью тренировочного процесса или бесполезной тратой денег?
Если употребляете, то что?
Все движется

Оффлайн blondinka

  • Инструктор
  • ****
  • Сообщений: 371
  • Карма 22
  • Инструктор
    • http://vkontakte.ru/id83740
Re: Питание в спорте
« Ответ #1 : 24 Январь 2012, 02:35:40 »
я не знаю что есть, а так бы ел ))))))))
Я - Роллер, у меня нет будущего!!!

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #2 : 24 Январь 2012, 12:11:10 »
О том, что можно есть:
Можно есть Гейнеры - белково-углеводные смеси, примерно 70% углеводов на 30% белка плюс некий  комплекс витаминов и минералов, зависящий от цены гейнера. Продаются в виде порошка, растворяешь и пьешь перед тренировкой, после тренировки, просто, когда есть хочется. Это источник энергии для организма на время тренировки, а также способствует восстановлению после тренировки.
Для склонных к полноте гейнеры из-за высокого содержания углеводов не рекомендуются, а рекомендуются протеины, проще говоря смеси, где содержится почти один белок. Продаются в виде порошка со всеми вытекающими последствиями.
Можно есть так называемые предтренировочные комплексы. Это легкий допинг, если так можно выразится. Все их разнообразие можно свести к 2 типам - просто энергетики, содержащие стимуляторы нервной системы - женьшень, гуарану и т.п. и комплексы, содержащие креатин и аргинин. Действие энергетиков наверное понятно. Действие креатина можно свести в 2 словах к увеличению скорости, взрывной силы и выносливости. Особенно тех результатов, которые спортсмен показывает на усилии длительностью примерно до 40 секунд. Действие аргинина также в 2 словах можно свести к улучшению обменных процессов. Предтренировочные комплексы продаются в виде порошка, таблеток или в виде готового напитка. Иногда в каталогах часть из них попадают в раздел анаболические комплексы.
При этом надо сказать, что они очень дорогие, поэтому есть вариант покупать креатин отдельно и добавлять в гейнер.
Можно есть также витамины, покупая их хоть просто в аптеке.
На этом дешевое (относительно конечно) поддержание здоровья наверное заканчивается.
На приведенных сайтах разнообразие добавок велико, если интересно, можно ознакомиться.
Мое мнение по некоторым остальным добавкам:
Аминокислоты - все-таки для бодибилдеров,
Посттренировочные комплексы - те же гейнеры, перемешанные с энергетиками и запакованные в другие баночки.
В общем в итоге, если хочется, но денег мало, - гейнер+креатин=примерно 2000р.
Если денег побольше - гейнер+предтренировочный комплекс=примерно 4000р.
Если денег еще больше - увеличиваем количество гейнера, садимся на постоянный прием предтренировочников, витаминные комплексы дополняем карнитином, ко-ферментом Q и омега-3 жирными кислотами.
Надо отметить, что результаты ненавязчиво, но улучшаются при употреблении.



« Последнее редактирование: 24 Январь 2012, 12:54:19 от Александр »
Все движется

Оффлайн Max

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 401
  • Карма 52
Re: Питание в спорте
« Ответ #3 : 24 Январь 2012, 15:11:01 »
Что касаемо роллер-спорта, креатин тут вряд ли сильно поможет. На сколько помню, креатин влияет на быстрые волокна, т.е. дает эффект спринтерам (ну и желающим нарастить мышечную массу, ессно).
Под "энергетиком" может оказаться не совсем то, что хотелось бы - упоминавшаяся гуарана, как и кофеин, не является полезным для тренировок вариантом. А кофе с креатином еще и не очень совместимы (насчет гуараны точно не знаю, но думаю тоже).
При длительных однообразных нагрузках (катание на роликах  :D ) надо избыток углеводов (но не чистый сахар) + витамин С. Вариант с гейнерами будет вполне подходящим, хотя можно обойтись и "подручными" средствами.  8)

Оффлайн fareng8

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 145
  • Карма 8
  • Кунипневмомастер
    • iQ Comfort
Re: Питание в спорте
« Ответ #4 : 24 Январь 2012, 15:15:53 »
Мороженкаааа  :P
Интеллектуальные грани совершенства.

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #5 : 24 Январь 2012, 16:28:31 »
Что касаемо роллер-спорта, креатин тут вряд ли сильно поможет. На сколько помню, креатин влияет на быстрые волокна, т.е. дает эффект спринтерам

В общем верно. Но креатин - это просто-напросто источник энергии номер 1 в мышечных клетках (по хронологии использования и если считать АТФ все-таки переносчиком). Поэтому при интенсивных нагрузках его запасы нужно все таки восполнять. К тому же в те 40 секунд, пока расходуются именно его запасы, являются важной составляющей многого в спорте - бег на 300, 500 и даже 1000м, все интервальные нагрузки, тот же хоккей и забеги в Red Bull Crushed Ice.
При длительных однообразных нагрузках (катание на роликах   ) надо избыток углеводов (но не чистый сахар) + витамин С. Вариант с гейнерами будет вполне подходящим, хотя можно обойтись и "подручными" средствами. 
А это уже с моей точки зрения зависит от количества денег и желания их тратить. Вообще, кроме гейнеров в порошке, есть еще батончики и прочие удобные штуки.



Насчет кофе и креатина - да. Кофе -  мочегонное, а креатин - наоборот, но это как понимаю, важно для бодибилдеров, которым важна мышечная масса как таковая и которые нам наверное не очень интересны.
Гуарана же аналог женьшеня, они с кофе одно и тоже делают - ЦНС стимулируют. Кстати для спортсменов даже специальные кофейные спреи для полости рта придумали, для повышения содержания кофеина перед тренировкой.
« Последнее редактирование: 25 Январь 2012, 15:57:06 от Александр »
Все движется

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #6 : 24 Январь 2012, 16:50:49 »
Мороженкаааа 
Да!!!  :yahoo:



Это к вопросу о подручных средствах  ;D Можно растворить в теплой воде и налить в удобную бутылочку  :crazy:  Шутка  8)
Все движется

Оффлайн Folge

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 95
  • Карма 16
Re: Питание в спорте
« Ответ #7 : 24 Январь 2012, 19:43:05 »
Можно растворить в теплой воде и налить в удобную бутылочку
это ты про мороженку? откуда такое желание портить хороший продукт?  :D

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #8 : 24 Январь 2012, 21:15:11 »
это ты про мороженку? откуда такое желание портить хороший продукт? 
Я же сказал, что пошутил  :D
Все движется

Оффлайн AVP

  • Модератор
  • ******
  • Сообщений: 1263
  • Карма 56
  • inline speedskate
    • Спидскейтинг вконтакте
Re: Питание в спорте
« Ответ #9 : 25 Январь 2012, 14:24:37 »
это практически из серии "чтобы такого съесть, чтобы похудеть"
чтоб был смысл что-то есть специальное, нужно соответствующим образом тренироваться, так чтоб при обычном питании было бы сложно восстанавливаться к следующей тренировке


сейчас я на тренировках на велотреке даже воду не пью, как выяснилось можно и без воды во время тренировки пережить, хотя раньше пользовался порошком изотоника. еще при длительных тренировках лучше устраивать небольшой перекус, закинуть что-нибудь легко пережевываемое и быстро усваиваемое


на марафонах стал использовать гели, помогает, бывают обычные,  с кофеином и гуараной, после обычных во рту ощущения еще ничего, после других вдохнуть тяжело, надо сразу запивать
перед стартом минут за 15 можно сожрать батончик энергетический, но вместо него подойдут и обычные батончики мюсли, еще после надо почти сразу что-то съесть для восстановления


а так обычно жрачка больше влияет на набор мышечной (и не только) массы, но там больше роль играет не что есть, а сколько и как часто :)


еще жуйте витамины, особенно в межсезонье, можно достаточно простые типа компливита, но дозировку побольше. если еще сделать химический состав крови и узнать, каких веществ в крови ниже нормы, например кальция, калия, магния... тогда перед сезоном можно пропить их курс


если совсем заморачиваться, то можно колоть витамины группы В (вроде), этим балуются легкоатлеты, говорят штырит :)
останавливаться нельзя...

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #10 : 25 Январь 2012, 16:03:38 »
на марафонах стал использовать гели, помогает
Хорошая штука  :thumbsup: .
Правда, раз уж в этой теме было много ссылок на то, где купить, скажу, что на моем жизненном пути они встретились в единственном магазине - "спортивное питание" в Апраксином дворе. При этом в других магазинах и интернет-магазинах, в которых я смотрел, они почему-то отсутствовали  :( .
Все движется

Оффлайн S_Que

  • Администратор
  • ******
  • Сообщений: 3995
  • Карма 666
Re: Питание в спорте
« Ответ #11 : 25 Январь 2012, 16:17:50 »
это я невнимательно смотрю, или гелей нет в списке?
 Вообще хотелось бы немого поподробнее о них...
… Jedem das Seine... Toleranz - im Wörterbuch.

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #12 : 25 Январь 2012, 17:14:16 »
отелось бы немого поподробнее о них...

В списке много чего еще нет. Давайте включу, раз есть пользователи.
Все движется

Оффлайн Cylon

  • Живет Здесь
  • ***
  • Сообщений: 738
  • Карма 36
Re: Питание в спорте
« Ответ #13 : 25 Январь 2012, 19:39:20 »
Правда, раз уж в этой теме было много ссылок на то, где купить, скажу, что на моем жизненном пути они встретились в единственном магазине - "спортивное питание" в Апраксином дворе. При этом в других магазинах и интернет-магазинах, в которых я смотрел, они почему-то отсутствовали  :( .


В спортивной линии есть: http://www.skiline.ru/price-list?group=96034637

Оффлайн AVP

  • Модератор
  • ******
  • Сообщений: 1263
  • Карма 56
  • inline speedskate
    • Спидскейтинг вконтакте
Re: Питание в спорте
« Ответ #14 : 30 Январь 2012, 10:10:21 »
гели powerbar можно найти в городе, где-то по 90р
в европе в магазинах в принципе также стоят...
дешевле заказывать в интеренет из-за бугра
останавливаться нельзя...

Оффлайн S_Que

  • Администратор
  • ******
  • Сообщений: 3995
  • Карма 666
Re: Питание в спорте
« Ответ #15 : 18 Февраль 2012, 05:43:56 »
 
Не совсем новость, но, возможно, кому-то будет интересно  :emerge:

ВСЕМИРНЫЙ АНТИДОПИНГОВЫЙ КОДЕКС
ЗАПРЕЩЕННЫЙ СПИСОК 2012
МЕЖДУНАРОДНЫЙ СТАНДАРТ
Новый список  опубликован 1 октября и вступил в силу с 1 января 2012 года.
(Текст полностью - во вложенном файле)
 
… Jedem das Seine... Toleranz - im Wörterbuch.

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #16 : 18 Февраль 2012, 14:57:14 »
Очень интересно. При беглом пока просмотре понятно, что при диете, предложенной магазинами спортивного питания, есть большая вероятность тест не пройти, если не очень внимательно читать надписи на баночках. Настораживают формулировки типа "Включая, но не ограничиваясь ими", а также замена "а именно" на "например" ...
Улыбнуло:
По просьбе Международной федерации боулинга (FIQ) алкоголь исключен из списка субстанций, запрещенных в боулинге..... :D
......особенности вида спорта наверное ;D
« Последнее редактирование: 18 Февраль 2012, 19:39:13 от Александр »
Все движется

Оффлайн blondinka

  • Инструктор
  • ****
  • Сообщений: 371
  • Карма 22
  • Инструктор
    • http://vkontakte.ru/id83740
Re: Питание в спорте
« Ответ #17 : 18 Февраль 2012, 19:57:49 »

Улыбнуло:
По просьбе Международной федерации боулинга (FIQ) алкоголь исключен из списка субстанций, запрещенных в боулинге..... :D
......особенности вида спорта наверное ;D
ЭТО ПЯТЬ! ))))))
Я - Роллер, у меня нет будущего!!!

Оффлайн Magvay

  • Лось на пенсии
  • *
  • Сообщений: 1979
  • Карма -668
Re: Питание в спорте
« Ответ #18 : 18 Февраль 2012, 22:48:39 »
Очень интересно. При беглом пока просмотре понятно, что при диете, предложенной магазинами спортивного питания, есть большая вероятность тест не пройти, если не очень внимательно читать надписи на баночках.
Все равно в развитых странах текущая кормежка ведущих спортсменов опережает этот списочек на какой-то отрезок времени. :)

Оффлайн S_Que

  • Администратор
  • ******
  • Сообщений: 3995
  • Карма 666
Re: Питание в спорте
« Ответ #19 : 18 Февраль 2012, 23:25:02 »
Все равно в развитых странах текущая кормежка ведущих спортсменов опережает этот списочек на какой-то отрезок времени. :)
ес-сно...

Цитата: WADA
Recommendations are then made to WADA’s Executive Committee, which discusses the proposals before making a final decision at its September meeting.

“Keeping abreast of scientific advances and taking on board recommendations from our stakeholders is a key part of WADA’s role when updating the List, which is required to happen on an annual basis due to our expanding knowledge of doping,” said WADA President John Fahey.

“The revision process has been developed and refined over the eight years that WADA has been responsible for the List, and we are confident that we have the necessary expert contributions and checks and balances within the process to make it as comprehensive and robust as possible.

Так что пересмотр списка происходит стандартно раз в год.  Осенью принимается новый с учетом новых разработок и пожеланий экспертов. И, видимо, с того момента как список вступает в силу - у других ученых находятся новые варианты "питания", которые попадают в новый список только со следующего года.  ;D
… Jedem das Seine... Toleranz - im Wörterbuch.

Оффлайн AVP

  • Модератор
  • ******
  • Сообщений: 1263
  • Карма 56
  • inline speedskate
    • Спидскейтинг вконтакте
Re: Питание в спорте
« Ответ #20 : 19 Февраль 2012, 10:22:22 »
Все равно в развитых странах текущая кормежка ведущих спортсменов опережает этот списочек на какой-то отрезок времени. :)
там берется еще проба Б, ее в отличие от пробы А хранят дольше, так что могут и потом поймать
останавливаться нельзя...

Оффлайн Magvay

  • Лось на пенсии
  • *
  • Сообщений: 1979
  • Карма -668
Re: Питание в спорте
« Ответ #21 : 19 Февраль 2012, 16:53:39 »
там берется еще проба Б, ее в отличие от пробы А хранят дольше, так что могут и потом поймать
Допустим, в 2012 аскорбинка не была допингом, кто-то её сожрал, выиграл Олимпиаду. В 2020 её внесли в список запрещенных препоратов, и отобрали медаль?

Оффлайн AVP

  • Модератор
  • ******
  • Сообщений: 1263
  • Карма 56
  • inline speedskate
    • Спидскейтинг вконтакте
Re: Питание в спорте
« Ответ #22 : 19 Февраль 2012, 18:53:58 »
суть не в этом
хитрость допинга скрыть его применение, технологии сейчас не на столько развиты, чтобы гарантированно выявить применение препаратов, появляются новые технологии и методики
поэтому, например, в 2020 можно будет выявить в крови то, что уже в 2012 было запрещено
останавливаться нельзя...

Оффлайн ОптиМистка

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 21
  • Карма 4
Re: Питание в спорте
« Ответ #23 : 21 Февраль 2012, 15:34:56 »
Если по сабжу, то в тренировочный период стараюсь правильно питаться, не переедать, не есть на ночь, хотя грешок водится  ::)
Из спортивного питания использовала только гели Арена и изотоник - таблеткой.
Гель помог на лыжном марафоне в Гатчине...реально помогла и кормёжка на пит-пунктах - меня поили и кормили качественно, так что до финиша я доехала и планирую в этом году повторить и взять геля побольше  :) На Белых Ночах тоже ела какой-то гель... Максим что ли..апельсиновый. На 15 км энергии хватило, а тюбик был маленький  :)
Изотоник судорожно пила перед вступительным экзаменом по физкультуре летом, да и жара с утра была... помогло  :)
Меня нельзя победить. Я не соревнуюсь.

Оффлайн Александр

  • Sportsystem
  • ***
  • Сообщений: 650
  • Карма 53
  • Очень хороший человек
Re: Питание в спорте
« Ответ #24 : 07 Март 2012, 20:24:17 »
Все движется